Vivir en forma: el poder transformador del ejercicio y estrategias para un gran entrenamiento Beneficios del ejercicio, constancia, moderación y sugerencias para empezar

Malaz Dhirar

Revisado por: Alba Rubio Alonso,  Alejandro Casares

Mens sana in corpore sano, un antiguo proverbio que sigue demostrándose hasta el día de hoy. Esto se conoce como la conexión mente-cuerpo, donde las necesidades psicológicas y físicas se impactan mutuamente y hace que sea fundamental para una vida equilibrada.. Ahí es donde el ejercicio puede ser útil.

El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener la salud y el bienestar. Sus múltiples beneficios se extienden desde el fortalecimiento de los músculos y huesos hasta la mejora del sueño y las funciones cognitivas. El ejercicio regular puede valer su peso en oro si se hace correctamente. Puede que no sea fácil, pero las cosas que valen la pena suelen ser así. El hecho es que el ejercicio tiene el poder de cambiar la vida de una persona.

Beneficios del ejercicio

Si bien la gente puede descartar el ejercicio por varias razones, el hecho es que las personas, tanto jóvenes como mayores, pueden beneficiarse del ejercicio. La forma de aprovecharlo al máximo sería hacer ejercicio con moderación, asegurándose de mantener un buen ritmo y no excederse. Demasiado ejercicio puede ser perjudicial e, incluso, causar lesiones en casos extremos. Hacer unos minutos de ejercicio todos los días puede hacer maravillas a largo plazo. Los beneficios del ejercicio incluyen:

1. Control de peso: quizás uno de los beneficios más conocidos, el ejercicio quema calorías; cuantas más calorías, más peso se pierde.

2. Aumento de energía: el ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la resistencia gracias al aumento del riego sanguíneo.

3. Protección contra la depresión: el ejercicio es una buena manera de luchar contra la depresión, ya que hace que el cerebro libere hormonas que ayudan a las personas a sentirse relajadas.

4. Un medio para reducir el riesgo de enfermedades: el ejercicio puede prevenir o controlar una serie de afecciones, como el derrame cerebral, la ansiedad y la artritis.

5. Una forma de divertirse y ser más feliz: el ejercicio no tiene que ser agotador ni un trabajo duro para ser bueno. Un dulce paseo o incluso algunos estiramientos de rutina en casa pueden hacer que una persona se sienta feliz mientras se fortalece.

Estrategias para el ejercicio

Ya sea en casa o en el gimnasio, hay muchas formas de hacer ejercicio y divertirse haciéndolo. Es una buena idea que las personas prueben a sacar unos minutos de su tiempo para hacer ejercicio e integrarlo en su rutina diaria. Algunos medios para facilitar eso son:

1. Natación: desarrolla músculos y resistencia a la vez que aumenta la flexibilidad.

2. Ciclismo: quema una buena cantidad de calorías mientras agudiza la mente.

3. Subir las escaleras en lugar del ascensor.

4. Equitación: fomenta muchos beneficios como la coordinación, la postura adecuada, la flexibilidad y el alivio del estrés.

5. Ejercicios de interior: ejercicios desde la comodidad de tu casa, como abdominales, sentadillas y mucho más.

A pesar de los desafíos, incorporar el ejercicio puede ser un esfuerzo que valga la pena. Un poco de compromiso y perseverancia pueden generar grandes beneficios. El ejercicio es un tesoro escondido esperando ser descubierto por aquellos que estén dispuestos a buscarlo.