Éveiller une passion : comment la dopamine alimente la motivation et l’action Exploration de la science derrière la motivation : comment la dopamine façonne nos actions et nous mène à la réussite.

Révisé par : Juliette Gabert

Dans un monde rempli de contenus motivants, comprendre la science derrière rester motivé peut transformer notre vision de la productivité. Au lieu de se fier seulement à son inspiration éphémère, ce guide explore comment la dopamine de votre système nerveux entraîne la motivation et offre des stratégies possibles pour exploiter avec efficacité ce processus naturel.

La science derrière la dopamine : motivation en action

La dopamine, un neurotransmetteur clé du cerveau, joue un rôle primordial dans la motivation, la récompense et le plaisir. Elle nous conduit à poursuivre des activités stimulantes, se concentrer sur les tâches, et aspirer à la réussite. Qu’il s’agisse de savourer votre met favori ou bien de réussir un objectif ambitieux, la dopamine renforce les comportements en créant un cycle d’action et de récompense. 

Par exemple :

• Les casinos exploitent la dopamine en offrant des récompenses aléatoires, ce qui encourage les comportements répétitifs comme tirer le levier d’une machine à sous.
• Les loisirs tels la pêche ou les chasses aux trésors tirent parti du même principe : il suffit d’une réussite pour alimenter le désir d’un autre essai.

Curieusement, les personnes sous médicaments augmentant la dopamine pour des maladies telles que Parkinson’s peuvent involontairement développer des addictions aux jeux, ce qui prouve l’influence profonde de cette substance chimique. 

La boucle action-motivation

La motivation n’est pas une condition préalable à l’action : mais le résultat de celle-ci. Nombreux sont ceux qui tombent dans le piège d’attendre que l’inspiration arrive avant de commencer une tâche, et pensent « j’agirai quand je me sentirai motivé(e) ». Cependant cette mentalité mène à stagner, surtout pendant des périodes d’inactivité, comme au moment de la pandémie. 

Voici comment marche cette boucle :

1. Agissez : commencez une tâche, même toute petite.
2. Faites l’expérience de la récompense : reconnaissez l’accomplissement, même s’il est mineur.
3. Construisez de la motivation : utilisez la récompense comme carburant pour continuer.

À l’inverse, en faire de moins en moins diminue la motivation au fil du temps, ce qui crée une boucle d’inactivité.

Casser la boucle de la démotivation :

Les habitudes émotionnelles malsaines, comme attendre que son humeur change toute seule, ou bien éviter l’inconfort à tout prix, ne font que renforcer la démotivation. Les pensées négatives aggravent ce cycle, tout comme minimiser les réussites suppriment la dopamine qui est sensée récompenser, rendant les tâches futures encore plus difficiles à commencer.

Afin de combattre cela : 

• Remplacez votre discours intérieur : remplacez les pensées négatives par des affirmations. Célébrez chaque accomplissement, même s’ils vous paraissent insignifiants. 
• Concentrez vous sur l’action : Commencez par de petites tâches – faites votre lit, sortez prendre l’air, buvez un verre d’eau. 
• Organisez vos tâches : Alternez entre des activités agréables et des activités plus complexes pour garder votre élan et un certain équilibre.

Construire des habitudes qui restent et les récompenses intrinsèques. 

Une motivation qui dure vient de l’entretien de nos habitudes et de la valorisation des récompenses intrinsèques en dehors de la validation extérieure. Des facteurs extérieurs comme l’argent ou les compliments sont temporaires ; la véritable satisfaction vient de la réalisation d’objectifs, en lien avec nos valeurs personnelles et passions.

Étapes pour construire la motivation : 
 

1. Commencez à petite échelle : Choisissez une tâche faisable et mettez vous-y.
2. Célébrez le progrès accompli : Reconnaissez chaque accomplissement, qu’il soit petit ou grand.
3. Développez des routines : La régularité est la base d’un effort durable.
4. Cherchez du sens : Alignez vos tâches avec votre objectif de base en tête. 

L’histoire des trois tailleurs de pierre illustrent bien ce concept. Lorsqu’on leur demande pourquoi ils taillent des pierres, leurs réponses révèlent différents niveaux de motivation :

• L’un d’entre eux le fait pour l’argent.
  Un autre le fait pour nourrir sa famille.
  Le troisième clame avec fierté qu’il construit une cathédrale, ce qui fait écho à la motivation intrinsèque, basée sur la focalisation sur l’objectif final.

Conseils pratiques pour une motivation durable :
 

1. Récompensez-vous : Compensez les récompenses immédiates avec les récompenses intrinsèques telles que la fierté de l’accomplissement.
2. Évitez les habitudes démotivantes : Ne travaillez pas depuis votre lit et ne procrastinez pas indéfiniment. Créez vous un espace de travail dédié. 
3. Utilisez des alarmes : Mettez-vous à une tâche pour un court instant, comme cinq minutes par exemple. Le plus souvent, c’est commencer qui est le plus difficile. 
4. Visualisez votre succès : Imaginer la satisfaction après complétion de la tâche vous servira de carburant.

La motivation n’est pas un état d’esprit qui nous vient comme par magie mais un cycle nourri par l’action et renforcé par les récompenses. En comprenant le rôle qu’a la dopamine et en adoptant de petites habitudes intentionnelles, vous créerez une boucle de feedback positive qui vous conduira à la réussite sur le long terme. Au lieu d’attendre que la motivation vous tombe dessus, faites ce premier pas, qu’il soit grand ou pas, et regardez votre élan se construire. 
 

Prenez vous en main dés aujourd’hui : choisissez une tâche, célébrez sa complétion et laissez cette récompense vous inspirer dans vos prochains pas. Vous êtes déjà sur le chemin de la motivation durable – bravo à vous !