Realizzare i propri sogni: costruire abitudini durature per riscuotere successo Trasformare le ambizioni in risultati: il tuo viaggio inizia qui

Recensito da: Laura De Meco

Molti di noi sentono una discrepanza tra chi siamo e chi vogliamo essere. Che si tratti di costruire una nuova abitudine come esercitarsi quotidianamente o lavorare per un obiettivo più grande come scrivere un libro o imparare una nuova lingua, spesso ci troviamo a lottare per colmare il divario. Sebbene il desiderio di cambiamento sia forte, può sembrare una percorso in salita. Potremmo provare a incarnare il nostro io ideale, solo per scivolare di nuovo nelle vecchie abitudini, che possono lasciarci frustrati, scoraggiati e mettere in discussione la nostra capacità di avere successo. Ma ecco la verità: il cambiamento è difficile e capire perché può essere la chiave per trasformare le tue aspirazioni in risultati duraturi.

Districarsi nella giungla della tua mente

Pensa al tuo cervello come a una fitta giungla selvaggia. Decidere di agire in questo terreno mentale è come potare un fitto sottobosco: lento, faticoso ed estenuante. Per risparmiare energia, il tuo cervello crea scorciatoie: azioni ripetute formano percorsi attraverso questa giungla e, con il tempo, questi percorsi diventano strade battute, autostrade mentali che guidano il tuo comportamento con facilità.

Queste autostrade rappresentano le tue abitudini e routine. Rendono la vita più facile automatizzando le azioni comuni, ma possono anche ancorarti a vecchi schemi, rendendo difficile liberarti e creare nuovi percorsi, specialmente quando sei un adulto e molte autostrade sono già avviate.

Per cambiare le tue abitudini e creare un nuovo corso per te stesso, è essenziale capire la differenza tra routine e abitudini.

La differenza tra routine e abitudini

Routine: una routine è una sequenza mirata di azioni che esegui in modo coerente perché portano al risultato desiderato. Ad esempio, potresti seguire una routine specifica per prepararti al mattino, oppure potresti andare a letto alla stessa ora ogni notte per assicurarti di riposare a sufficienza. Queste azioni sono controllate dalla parte "pianificatrice saggia" del tuo cervello, che pianifica e pianifica attentamente per ottenere benefici a lungo termine, anche se richiede uno sforzo al momento.

Abitudini: quando una routine viene ripetuta abbastanza spesso, diventa automatica, trasformandosi in un'abitudine. A differenza delle routine, le abitudini sono comportamenti che fai con poco o nessun pensiero cosciente. Sono controllati dalla parte "impulsiva del bambino" del tuo cervello, che cerca ricompense istantanee e agisce in base agli stimoli, come prendere il telefono quando lo vedi o desiderare un pasticcino con il caffè del mattino.

Anche se il bambino impulsivo può sembrare spericolato, in realtà aiuta a conservare l'energia mentale per compiti più complessi. La chiave per un cambiamento duraturo sta nell'allineare entrambe le parti del cervello: usare il pianificatore saggio per impostare routine benefiche e consentire al bambino impulsivo di trasformare quelle routine in abitudini senza sforzo.

Come costruire abitudini durature

Raggiungere il cambiamento non richiede pura forza di volontà. Invece, puoi guidare il tuo cervello verso nuovi comportamenti creando routine intenzionali e trasformandole in abitudini. Ecco come fare:

1. Stabilisci obiettivi specifici e raggiungibili: suddividi le grandi aspirazioni in azioni gestibili. Ad esempio, se vuoi diventare più in forma, inizia con un'azione semplice come fare 10 flessioni ogni mattina. Restringendo la tua attenzione, riduci l'affaticamento decisionale e aumenti le probabilità di successo.

2. Crea stimoli coerenti: trova spunti che stimolino il tuo nuovo comportamento. Potrebbe trattarsi di un orario specifico (ad esempio, le 7 del mattino), di un luogo (ad esempio, il tuo salotto) o di un oggetto (ad esempio, i tuoi vestiti da allenamento sistemati dalla sera prima). L'uso di più segnali insieme può rafforzare gli stimoli.

3. Dai priorità alla ripetizione: la coerenza è essenziale. Più ripeti l'azione, più forte diventa il percorso neurale e più automatico si sentirà il comportamento. L'obiettivo è rendere il nuovo comportamento parte della tua routine quotidiana fino a quando non diventa una seconda natura.

4. Rendilo piacevole: per combattere l'attrazione delle vecchie abitudini, rendi gratificante il tuo nuovo comportamento. Abbina la nuova abitudine a qualcosa che ti piace, come ascoltare la tua musica preferita mentre ti alleni, o concediti una piccola ricompensa dopo aver completato un compito. Questo rinforzo positivo rende la nuova abitudine più attraente.

La tempistica per la formazione delle abitudini

Quindi, quanto tempo ci vuole davvero per formare una nuova abitudine? La tempistica può variare in base alla complessità del comportamento, alla tua personalità e alle tue circostanze. La ricerca suggerisce che possono essere necessari da 15 a 250 giorni affinché una nuova abitudine diventi automatica. Mentre l'entusiasmo iniziale per una nuova abitudine potrebbe rendere facile iniziare, rimanere costanti nel tempo è dove si trova la vera sfida.

Preferisci il progresso alla perfezione

Il cambiamento non è un evento occasionale, è un processo graduale. Anche piccoli miglioramenti costanti possono portare a notevoli risultati a lungo termine. L'obiettivo non è la perfezione, ma il progresso: avvicinarsi costantemente alla persona che vuoi diventare. Festeggia ogni piccolo passo, non importa quanto piccolo possa sembrare, basta che si vada avanti. Nel corso del tempo, questi piccoli cambiamenti si trasformeranno in cambiamenti significativi.

Il viaggio verso la trasformazione non è sempre facile, ma ne vale la pena. Fidati del processo e sii paziente con te stesso. Inizia oggi, anche con un piccolo cambiamento, e sappi che ogni passo che fai ti porta più vicino a sbloccare il tuo io migliore.