Ungestörter Fokus - Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit erhöhen und am Ball bleiben Setzen Sie Ihr Potential frei Einfache Methoden, Ihren Fokus zu schärfen und Ihre Produktivität zu steigern

Bewertet von: Patricia Graham

Obwohl es im Internet nur so wimmelt von Beiträgen zur Selbsthilfe, wissen die meisten Menschen, was sie tun müssen, um ihr Leben zu verbessern. Ob es darum geht, einen Aufsatz für die Schule zu verfassen oder das Auto zur Inspektion zu bringen – wir kennen die Aufgaben, die unser Leben besser machen könnten, sehr genau. Das Problem liegt jedoch nicht in einem Mangel an Wissen, sondern in unserer Unfähigkeit, diesem Wissen entsprechend zu handeln. Aufschieberitis, Ablenkungen und Vermeidungsverhalten hindern uns daran, Aufgaben zu erledigen, selbst wenn wir wissen, dass sie wichtig sind. Die Lösung? Aufmerksamkeit.

Die Bedeutung von Fokus in der modernen Welt

Die heutige Welt überflutet uns mehr denn je mit allen Arten von Ablenkung. Jedes Jahr geben Unternehmen Milliarden für Online-Marketing aus, traktieren uns mit Werbung und Meldungen und lenken uns von den Aufgaben ab, auf die wir uns eigentlich konzentrieren wollen. Dieser andauernden Unterbrechungen machen es uns schwer, uns auf die wichtigsten Dinge zu konzentrieren. Daher ist Konzentrationsfähigkeit eine der wertvollsten Fertigkeiten, die wir im Digitalzeitalter weiterentwickeln können. Schon wenn es Ihnen gelingt, sich nur eine Stunde pro Tag auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren, können Sie Riesenfortschritte machen.

1. Schritt: Gestalten Sie Ihre physische Umgebung so, dass Sie sich konzentrieren können

Ein häufig übersehener Aspekt des Fokus ist Ihre physische Umgebung. Ein unordentlicher Arbeitsplatz kann zu einem unordentlichen Geist führen, und Sie haben größere Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Zur Schärfung Ihres Fokus gestalten Sie Ihre Umgebung so, dass sie sich mit Ihren Zielen deckt. Beispielsweise halte ich in meinem Homeoffice Ablenkungen in Grenzen, indem ich meine Arbeitsfläche auf ein Minimum reduziere. Ich habe unnötige Gegenstände entfernt, z. B. ein kabelloses Telefon-Ladegerät, das mich mit Benachrichtigungen ablenken könnte. Stattdessen habe ich es irgendwo außer Sichtweite hingestellt, damit meine Arbeitsfläche übersichtlich bleibt und ich mich auf meine Arbeit konzentrieren kann .

Ähnlich verhält es sich mit Ihrem Schlafzimmer. Wenn Sie Ihr Handy neben Ihr Bett legen, könnten Sie versucht sein, es noch spät am Abend zu benutzen und so Ihre Schlafqualität zu beeinträchtigen. Bringen Sie Ihr Handy in ein anderes Zimmer und lassen Sie sich mit Google Nest Mini wecken. So wird Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Ruhe, in dem Ablenkungen auf ein Minimum reduziert werden.  

2. Schritt: organisieren Sie Ihre digitale Umgebung

Ihre digitale Umgebung ist genauso wichtig wie Ihr physischer Raum. Wegen der ständigen digitalen Unterbrechungen fällt es vielen Menschen schwer, sich zu konzentrieren. Im Folgenden einige Werkzeuge, die Ihnen dabei helfen, diese Ablenkungen zu minimieren: 

• Newsfeed-Löschprogramm für Facebook: Diese Chrome-Erweiterung ersetzt die Facebook-Startseite durch ein inspirierendes Zitat und unterbindet den endlosen Schwall an Posts.
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• DF-YouTube: entfernt die YouTube-Startseite und Randleiste und sorgt dafür, dass Sie nur die Inhalte sehen, die Sie sich tatsächlich anschauen möchten, ohne in die Mausefalle zu tappen, sich noch die empfohlenen Videos anzuschauen.

Außerdem habe ich in einem sehr extremen Schritt alle Apps für soziale Medien von meinem Handy gelöscht. Dadurch bin ich gezwungen, die URLs immer dann einzugeben, wenn ich auf eine Plattform zugreifen möchte. So kann ich gezielter mit ihr umgehen.

3. Schritt: fördern Sie eine zielgerichtete Denkart

Der dritte und entscheidendste Schritt besteht darin, eine zielgerichtete Denkweise zu entwickeln. Wir verfangen uns leicht im Netz hektischer Betriebsamkeit, jedoch geht es nicht darum, ununterbrochen zu arbeiten. Es geht vielmehr darum, unsere Zeit gezielt einzuteilen.

Wenn Sie beispielsweise gerne Computerspiele spielen, bestimmen Sie dafür eine Zeitspanne und Spielen Sie ohne Schuldgefühle, aber erst, nachdem Sie Ihre Arbeit zielgerichtet ausgeführt und sich auf Ihre Aufgaben fokussiert haben. Dieser Ansatz hilft Ihnen, Aktivitäten zu genießen, ohne sich abgelenkt oder unproduktiv zu fühlen.

Um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu fördern, ist es wichtig, einen Zeitplan zu erstellen, der auf Sie abgestimmt ist. Dieser Zeitplan sollte keine starre Auflistung von Aufgaben sein, sondern ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Prioritäten zu setzen, was Ihnen echte Erfüllung bringt. Schaffen Sie einen Ausgleich zwischen Arbeit und Hobbys, Ausgehen und Selbstfürsorge. Sobald Sie Ihren Tag geplant haben, halten Sie sich streng daran. Wenn Sie fokussiert sind, können Sie während der Arbeitszeit produktiver und in der Freizeit präsenter werden, was zu einem erfüllteren Leben führt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Beherrschung des Fokus in der heutigen Welt ein fortlaufender Prozess ist. Wenn Sie jedoch Ihr physisches und digitales Umfeld so gestalten, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit gefördert wird und Sie eine bewusste Denkart entwickeln, können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit erheblich verbessern. Widmen Sie wichtigen Aufgaben mehr Zeit und gehen Sie voll darin auf. Dann werden Sie große Fortschritte machen und Ihr Leben in vollen Zügen genießen können.