6 stratégies révolutionnaires pour débloquer une autodiscipline inarrêtable Maîtriser l’Art de la Cohérence et accomplissez vos objectifs comme jamais auparavant.

Révisé par : Juliette Gabert

L’autodiscipline est la solution pour réaliser des objectifs de long terme. Que vous cherchiez à construire de nouvelles habitudes, atteindre des étapes importantes, ou rester concentré parmi les distractions, apprendre l’autodiscipline peut vous aider à rester sur la bonne voie. Dans cet article, nous explorons six stratégies imparables pour améliorer votre autodiscipline et en faire une partie intégrante de votre vie.

L’autodiscipline : qu’est ce que c’est ?

Avant de nous plonger dans ces stratégies, soyons clair sur la définition d’autodiscipline. Beaucoup la confonde avec la motivation, mais elles sont en fait très différentes. La motivation, c’est avoir hâte d’accomplir quelque chose, alors que l’autodiscipline se définit par agir, même quand vous n’en avez pas l’envie. C’est réaliser ce qui a besoin d’être fait, peu importe ce qu’on en pense sur le moment.
Comme Samuel Thomas Davies l’explique, l’autodiscipline est comme « se courber face à la résistance » et agir malgré vos émotions. C’est la façon que l’on a d’agir en parallèle avec vos objectifs sur le long terme, et non juste avec ce que vous voulez faire sur l’instant. La bonne nouvelle ? Vous pouvez améliorer cette compétence avec de l’entraînement !

1- Concentrez vous sur votre identité à la place des objectifs

Lorsque vous essayez de changer votre comportement, il est facile de se concentrer uniquement sur l’objectif final. Cependant, un changement de point de vue dans votre esprit peut faire toute la différence. Au lieu d’être obsédé par le résultat final, pensez à l’identité que vous voulez adopter. Cette stratégie s’inspire du livre de James Clear, Atomic Habits, où il explique que le changement de comportement fonctionne mieux lorsqu’il est lié au changement d’identité.

Par exemple, disons que vous essayez d’arrêter de fumer. Si vous vous voyez comme un fumeur qui tente d’arrêter de fumer, le changement comportement peut vous paraître temporaire. Mais si vous inversiez les rôles et vous voyiez comme quelqu’un qui n’est pas un fumeur, alors la façon dont vous allez agir changera. Vous n’essayez plus d’arrêter de fumer : vous avez déjà décidé qui vous êtes. 

J’ai personnellement commencé à me voir comme un athlète récemment, au lieu de quelqu’un qui fait du sport de temps en temps. Ce changement d’identité m’a aidé à améliorer ma performance à la salle de sport, à me trouver un programme d’entraînement plus poussé, et même à faire de meilleurs choix en matière d’alimentation. En se concentrant sur qui vous voulez être, vos actions sont alors liées à votre identité, ce qui est bien plus efficace que de courir derrière un objectif distant.

2- Rappelez vous de votre « pourquoi » personnel.

Être consistent devient tellement plus simple quand vous êtes sûr de pourquoi vous faites quelque chose. Durant ses débuts difficiles à Hollywood, Jim Carrey, d’après une de ses anecdotes célèbre, s’est écrit un chèque de 10 millions de dollars, pour « services d’acteurs rendus », et l’a daté pour dans dix ans. Il gardait son chèque dans son portefeuille comme un rappel constant de pourquoi il travaillait si dur. Avoir une raison concrète d’agir peut avoir le pouvoir de vous rappeler à l’action, quand la motivation vous quitte. 

Essayez d’écrire votre but à accomplir ou identité à adopter et mettez-la quelque part de façon à ce qu’elle soit toujours visible – sur votre bureau, ordinateur, ou accrochée au miroir de la salle de bain. Ainsi, à chaque fois que vous la voyez, vous vous rappelez de pourquoi vous vous surpassez au quotidien. 

3- Acceptez l’inconfort 

L’auto discipline se construit se battant contre l’état d’inconfortabilité. Il est facile d’éviter les tâches complexes, mais accepter de les accomplir renforce votre résilience sur le long terme. Tout comme soulever des poids rend vos muscles plus forts, résister à l’instinct de la gratification immédiate renforce votre auto discipline.

Je suis, par exemple, un grand amateur de douches froides. Au premier abord, le choc de l’eau glacée n’est pas une sensation plaisante, mais en continuant d’accepter l’état l’inconfortabilité, j’entraîne mon cerveau à résister l’instinct de réaliser des tâches que je n’ai pas envie de faire. Qu’il s’agisse de se réveiller tôt, de faire du sport, ou de résister aux distractions, chaque choix inconfortable renforce votre muscle qu’est la discipline. 

4- Donnez la priorité à vos besoins basiques : le sommeil, la nutrition et le sport

La base de l’autodiscipline est le fait de prendre soin de son corps. Votre cerveau, qui est responsable des décisions exécutives et du contrôle des impulsions a besoin de bon carburant pour fonctionner du mieux qu’il puisse. Avec une mauvaise qualité de sommeil, d’exercice, et de nutrition, votre capacité d’auto discipline s’affaiblit. 

Cela peut vous paraître évident, mais s’assurer d’avoir eu assez de repos, consommer de bons nutriments et faire du sport fréquemment sont essentiels à la construction de l’autodiscipline. Ces facteurs améliorent la concentration, l’énergie, et la régulation des émotions, qui contribuent tous à une meilleure prise de décision et au self contrôle. 

5- Pratiquez la méditation

La méditation peut améliorer votre auto discipline en vous aidant à construire de la régulation émotionnelle et une clarté d’esprit. Une étude de Stanford University a prouvé que les personnes qui auraient suivi un Cours de Compassion (une forme de méditation) avaient une meilleure régulation de leurs émotions, un point clé pour rester auto discipliné. 

La méditation n’est pas la tasse de thé de tout le monde, mais les avantages sont indéniables. Une forme simple de méditation, comme par exemple se concentrer sur sa respiration et s’éloigner des distractions peut vous aider à renforcer votre capacité à rester concentré et discipliné. Des applications comme Headspace ou Calm peuvent vous servir de guide si vous débutez la méditation. 

6- Construisez des habitudes avec cohérence. 

Construire des habitudes demande souvent de l’autodiscipline, surtout au début quand le comportement n’est pas encore automatisé. Commencez petit à petit, notez vos progrès, et célébrez les petits accomplissements tout au long de votre parcours. Ne cherchez pas la perfection ; concentrez vous sur la cohérence et sur le progrès à long terme. 

Utiliser une application de suivi d’habitudes comme Habitica, Strides ou HabitBull peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie. Plus le temps passe, plus ces habitudes deviennent innées et moins elles demandent de votre volonté pour rester, ce qui rend l’autodiscipline bien plus facile, comme si elle ne vous demandait plus tant d’efforts. 

L’autodiscipline n’est pas une question de volonté extrême, mais de construire un programme en fonction de vos objectifs de long terme, et de vos valeurs. Se concentrer sur votre identité, accepter l’inconfort, prendre soin de votre corps et être cohérent, amélioreront grandement votre auto discipline, pour que vous puissiez accomplir vos objectifs de manière plus efficace. Mettez-vous-y pas à pas, soyez patients envers vous-mêmes et souvenez vous que chaque petit acte de discipline construit votre élan pour le futur.