Allenarsi al massimo: ecco una gamma di esercizi, i loro benefici e il loro impatto sul corpo Di seguito sono elencati diversi tipi di esercizio, alcune tecniche per rendere l'esercizio più divertente e come sfruttarlo al meglio

Malaz Dhirar

 Recensito da: Chiara Perfigli
 

Che tu sia un atleta professionista o qualcuno che semplicemente desidera mantenersi in forma, tutti possono trarre beneficio dall'esercizio fisico. Esso rimane uno dei pilastri per uno stile di vita sano. La varietà di esercizi è pensata per soddisfare esigenze specifiche e offre benefici su misura per tutti.

L'esercizio non deve essere una routine estenuante e faticosa che lascia completamente scarichi. Questo è il modo peggiore assoluto per allenarsi. Bastano semplici 10-15 minuti al giorno dedicati all'esercizio fisico per fare miracoli. Anche se è faticoso, finché si ascolta il proprio corpo e si mantiene un ritmo adeguato, un allenamento ragionevole è sicuramente alla portata di tutti.

Tipi di esercizi

Esistono molti modi e mezzi per fare esercizio. Le persone tendono a concentrarsi su uno o due tipi, senza rendersi conto che potrebbe esserci un metodo più adatto a loro che non hanno mai nemmeno pensato di provare. Tutto dipende da cosa cercano e dai benefici che desiderano ottenere. Un buon modo per sfruttare questo aspetto è provare a incorporare più di un tipo di esercizio. Ad esempio, una persona può giocare a tennis, ma anche andare a nuoto o ballare. I tipi di esercizio includono:

1- Aerobica: un tipo di allenamento che mette alla prova cuore e polmoni per aumentare la resistenza. Questo tipo di esercizio migliora il sistema cardiovascolare, aumenta la forza di ossa e muscoli in tutto il corpo e aumenta la resistenza. Esempi sono il ciclismo e la danza.

2- Agilità: mira a migliorare il controllo mentre si aumenta o si riduce la velocità, come nel tennis o nell'hockey. Entrambi sono sport che richiedono molto posizionamento, velocità ed equilibrio.

3- Flessibilità: esercizi che uniscono stretching, condizionamento muscolare ed equilibrio per migliorare l'ampiezza di movimento e la salute delle articolazioni.

Consigli per rendere l'esercizio divertente

L'esercizio non inizia e finisce solo con l'allenamento vero e proprio. Bisogna prestare attenzione a ciò che si mangia e a come ci si allena e  procedere con cautela per raccogliere i frutti dell'esercizio fisico ed evitare di farsi del male. Anche se si ha difficoltà con un certo esercizio, bisogna solo continuare a provare. Ciò che conta davvero è il progresso, non la perfezione.

I dettagli sono tanti, ma  i benefici sono altrettanti. Migliorare il sonno, ridurre lo stress e gestire il peso sono solo alcuni esempi. Detto questo, l'esercizio richiede molto lavoro, ma nessuno ha detto che non possa essere anche piacevole. Per restare in tema, ecco alcuni modi per renderlo tale:

1- Gioco: l'esercizio non include solo attività come jogging o sollevamento pesi. Invece di allenarsi da soli, le persone possono invitare altri per praticare sport di squadra, ad esempio. Un modo per aumentare anche le interazioni sociali.

2- Relax: sì, hai letto bene. Il corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi dopo l'esercizio, per favorire le prestazioni e il benessere. Inoltre, il relax promuove la concentrazione e il recupero, riducendo lo stress.

3- Stabilire un sistema di premi: consiste nel creare un sistema di ricompense per incentivare gli sforzi in palestra durante l'esercizio e il sollevamento pesi. Nel tempo, i risparmi accumulati possono essere utilizzati per gratificarsi.

"Il dolore di oggi sarà la forza di domani", un aforisma che ben esemplifica il concetto di esercizio fisico. Non dimenticare che, sebbene richieda tempo e impegno, dedicare solo pochi minuti al giorno a un piccolo allenamento vale il suo peso in oro. Non c'è bisogno della perfezione, basta provarci  per brillare nella vita.